La osteoporosis es una enfermedad degenerativa de los huesos. Es decir, se trata de la disminución de la masa y arquitectura ósea. Por tanto, tus huesos se vuelven más frágiles, porosos y propensos a las fracturas. Esta degeneración es más común entre las mujeres que atraviesan por la menopausia. Evita problemas de osteoporosis con esta dieta y un mejor estilo de vida.
Disminuye el consumo de proteínas
Evita problemas de osteoporosis siguiendo una dieta adecuada. Me refiero a vigilar tu consumo de proteínas o podrías arrepentirte. Recuerda que la ingesta en exceso de estas aumenta considerablemente el riesgo de padecer osteoporosis. Por eso es recomendable que disminuyas tu consumo de carnes rojas. No significa que las elimines de tu dieta, sino que solo las ingieras una o dos veces por semana. Mejor consume salmón y pechuga de pollo.
Agrega más minerales a tu dieta
Debes incrementar tu consumo tanto de vitaminas como de minerales. En consecuencia tus huesos no se descalcificarán tan rápidamente. Por ello debes incorporar los siguientes alimentos a tu dieta:
- Algas
- Queso
- Semillas
- Salvado de trigo
- Samón
- Atún
- Aguacate
- Lentejas
- Brocoli
Recuerda que no sólo basta con añadirlos tu dieta, es necesario que acudas con un nutricionista para que te supervise. Además, debes mantener una rutina de ejercicios sencilla, pero constante. De esa forma mantendrás tus músculos sanos y tus huesos fuertes que mantendrán su densidad.
Aumenta tu consumo de vitaminas
La vitaminas son esenciales en la dieta de una persona con osteoporosis. Mediante estas obtenemos nutrientes que se absorben en nuestros huesos fortaleciéndolos. Por eso es necesario que consumas vitamina E, D y C. Las encuentras en alimentos como el aguacate, los frutos secos, hígado, soya y en frutas como duraznos, fresas y naranjas. No olvides consultar con tu médico otras opciones para mantener une estilo de vida saludable.
