Durante el periodo las hormonas descontrolan todas nuestras funciones. Entre ellas se encuentra la alimentación porque los antojos te invaden todo el tiempo. En algunas ocasiones te entregas a ellos y los cólicos sólo aumentan, en otras puedes resistirte. Por eso, en esta ocasión te doy unos tips de cómo evadir los típicos antojos en tus días.
Haz una lista de alimentos permitidos
Recuerda que durante tu periodo hay ciertos alimentos que sí puedes comer y otros que no. De esa manera podrás reducir síntomas como los cólicos, náuseas y cambio de humor. Por ello, es recomendable que tengas una lista de los alimentos que te favorecen durante estos días. Estos son los más adecuados:
- Verduras
- Frutos secos
- Chocolate
- Piña
- Yogur
- Salmón
- Agua
Cómo evitar los alimentos que te hacen daño
También es importante que tengas una lista de los alimentos que no puedes consumir. Recuerda que estos hacen que los malestares, como los cólicos, las náuseas y la fatiga en general sean más incómodos. Por eso te recomiendo que reduzcas su consumo esos días. Existe una estrecha relación entre tu alimentación y tu estado anímico pues algunos alimentos regulan las hormonas como la serotonina. Por tanto mejor evita los siguientes antojos:
- Alimentos fritos
- Refresco
- Cafeína
- Frituras
- Azúcar refinada
- Sal
Cómo combatir los antojos
Ahora que tienes las dos listas, te será más fácil elegir y preparar tus snacks saludables para resistir a los antojos del día. Por ejemplo, puedes mezclar un poco de yogur griego con frutos secos y frutos rojos. También puedes comer un poco de pan tostado con crema de cacahuate o podrías mezclar ese último ingrediente con una manzana. También es recomendable que ingieras verduras, como zanahoria y pepino frescos. Puedes cortarlos agregarles un poco de picante. De esa forma suplirás tus antojos por alimentos saludables.
