Ejercicios para tener una cintura más definida en poco tiempo

Trabajar tu abdomen es mucho muy importante. Trabajar en los músculos centrales es una de las cosas más importantes que puedes hacer. De hecho hacerlo tiene muchos más beneficios de los que piensas.

¿Qué ventajas tiene tener un core fuerte?

  • Un core fuerte te ayuda a levantar, cargar, pararte, sentarte, correr, saltar: movimientos funcionales que se extienden mucho más allá de tu tiempo en el gimnasio.

¿Cómo puedo adelgazar alrededor de mi cintura?

Debes saber que para reducir tu cintura debes perder peso. Lamentablemente no decidimos de qué parte del cuerpo perdemos peso o músculo durante este proceso. Lo que si puedes hacer es cuidar lo que comes y mezclarlo con entrenamientos e fuerza y cardio.

¿Qué ejercicios son los mejores para reducir la cintura?

Tienes que buscar la constancia,, hacer un solo ejercicio de vez en cuando no te va a dar resultados. Tienes que buscar la disciplina. Así que aquí te dejo algunos ejercicios con los que puedes empezar son los siguientes. Recuerda hacer series de 14 repeticiones, repite 4 o 5 veces esta rutina. Verás que si lo haces 3 veces a la semana por un mes tendrás buenos resultados.

  • Tablas laterales :Inclínate sobre el lado derecho de tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, con el brazo doblado y el codo directamente debajo de los hombros.
  • Giros rusos: Acuéstate boca arriba, con las rodillas levantadas y dobladas a 45 ° con los pies suspendidos del suelo y ambas manos sosteniendo el peso por encima del pecho. Use tus abdominales para levantar su torso a un ángulo de 45 ° con el piso. Gira lentamente el torso hacia el lado derecho, manteniendo los brazos rectos y elevados. Haz una pausa y luego invierta el giro para repetir en el lado izquierdo. Esa es una repetición.
  • Crunch de bicicleta: Acuéstate con la cabeza y los hombros levantados, las manos detrás de la cabeza y las piernas en posición de mesa. Lleva el codo derecho hasta la rodilla izquierda mientras estira la pierna derecha en un ángulo de 45 grados.
  • Crunch de rodilla con giro: Baja la cadera izquierda al suelo, girando el torso pero manteniendo la parte superior de los brazos y los hombros estables. Desde el lado izquierdo, invierte el movimiento para dejar caer la cadera derecha hacia el lado derecho. Mantén tu cuerpo en movimiento mientras caes de lado a lado, pero asegúrate de permanecer involucrado en tu core